La dieta perezosa

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La mayoría de los planes de alimentación son difíciles y apestan. Este enfoque soluciona todo eso.

DEMASIADAS DIETAS establecer estándares altos e inalcanzables, y luego culparlo por no cumplirlos. No solo son una mierda esas instrucciones, sino que te estresan.

Es por eso que creamos una guía simple y mucho más realista para ayudarlo a comer mejor sin todos los absurdos.

La dieta perezosa es una forma sorprendente, fácil y totalmente satisfactoria de comer bien. Aquí se explica cómo seguirlo.

Paleo, Whole 30, Keto: a menudo le dicen que evite los alimentos envasados. Pero estas cosas pueden ser nutritivas y en porciones, lo que "reduce automáticamente las calorías sin pensar", dice Spencer Nadolsky, DO, médico jefe de Renaissance Periodization.

Esta bebida de sabor suave contiene 26 gramos de proteína por botella.

Si está evitando (o no puede manejar) los productos lácteos, estos batidos a base de leche de almendras tienen 18 gramos de proteína.

Una tina apta para microondas tiene 13 gramos de proteína y 6 gramos de fibra.

Contiene unos poderosos 14 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por lata.

Esto también es rico en omega-3 y está cargado con 21 gramos de proteína por lata.

Este pescado es una buena fuente de grasas saludables para el corazón. Pruébalo en verduras mixtas.

Son discos crujientes de una calidad realmente cursi. Un puñado grande ofrece 7 gramos de proteína.

Una porción contiene siete gramos de proteína y están hechos con carne de cerdo orgánica.

El sabor agridulce acaba con el aburrimiento de comer nueces sin acumular azúcar.

Los servicios de entrega de comidas siguen siendo una manera fácil de comer bien sin estrés. Elegimos estos en función del tiempo que tiene.

Comidas sencillas, sin cocción y listas para comer. Incluso puedes pedir proteínas cocidas o vegetales solos, si quieres mantener las cosas realmente básicas.

Sus ofertas están congeladas pero se recalientan bien, especialmente los panes planos, que se benefician aún más de las sobras de pollo asado en rodajas o salmón asado en copos.

Reparten los ingredientes; usted cocina. Pollo berebere con patatas a la cúrcuma. Tacitas de lechuga de puerco con mojo de cebolla. Chuletas de cerdo con arándanos y albaricoque. . .

Demasiadas dietas estrictas prohíben los condimentos porque son calorías "vacías". Pero si un poco de aderezo de queso azul (o rancho o mayonesa picante) te hace comer apio, todavía estás comiendo los nutrientes del apio. Sumerja, no sumerja.

Ves especialistas para otras cosas. ¿Por qué no está viendo a un dietista registrado? Ellos pueden ayudarlo a establecer metas. Por lo general, cuestan alrededor de $ 150 por hora. (Algunos están cubiertos por el seguro).

¿Por qué asar un pollo entero cuando el supermercado lo hace por ti? El valor de las cenas de esta semana aprovecha la tarifa de supermercado prefabricada para comidas de diez minutos.

Caliente 1 bolsa de pasta cocida; mezcle con pesto prefabricado y un puñado de pollo asado. Sirva con la mezcla de primavera rociada con el aderezo.

Saltee un poco de pollo asado en aceite de oliva, chile en polvo y comino. Caliente algunas tortillas y cubra con pollo, salsa en frasco y guacamole prefabricado.

Mezcla una bolsa de verduras con una lata de pescado, cualquier fruta o verdura que tengas en la nevera (picada) y un puñado de frutos secos. Cubra con aderezo embotellado.

Agregue un puñado de espinacas a una sartén con aceite de oliva; rompe 2 huevos encima; tapa para cocinar. Cuando termine, agréguelo a una tortilla para una envoltura de huevo fácil.

Forme un poco de masa prefabricada, luego cúbrala con unas cucharadas de salsa envasada, mozzarella rallada en bolsas y una verdura. Hornear y comer.

El sándwich clásico es en realidad un gran ejemplo de lo que desea en una comida bien balanceada: fibra, grasas y proteínas. Ahora actualízalo todo.

Dos rebanadas ofrecen 12 gramos de proteína y 8 gramos de fibra.

Solo 2 cucharadas agregan 8 gramos de proteína. Cremoso o grueso: tú eliges.

Cambia la pasta para untar azucarada por 1⁄2 taza de puré de fresas, arándanos o plátano.

Una taza agrega 8 gramos de proteína a la comida.

Disfrute de sus comidas favoritas, haciéndolas menos "prohibidas". Los días de trampa pueden resultar contraproducentes, dice Dawn Jackson Blatner, RDN Eliminar los estigmas alimentarios contrarresta los antojos. (Dicho esto, una hamburguesa bien hecha con buena carne de res y muchas verduras frescas supera a la comida rápida cualquier día).

Las dietas bajas en carbohidratos te dicen que no comas fruta. Eso es ridículo. La fruta es increíble para ti. Come una tonelada. Como tentempié, pero también como . . .

La investigación muestra que comer fruta antes de una comida puede suprimir el apetito y ayudarlo a llenarse más rápido durante esa comida. Entonces, si está cocinando, coma algunas bayas como refrigerio. Si va a ordenar el desayuno, primero pida una taza de frutas.

Las fresas y los arándanos complementan las ensaladas con quesos salados, como el queso feta. Las uvas funcionan bien con aderezo balsámico. Los duraznos son increíbles con una pila de rúcula, parmesano rallado y aceite de oliva.

Es principalmente en el mundo occidental que los dulces "terminan" una comida. Pero en muchas culturas, el dulce es la fruta: cubos de piña fríos, gajos de naranja, rodajas de mango. Las manzanas y las peras al horno también son deliciosas.

Estos tres trucos te lo ponen fácil dondequiera que vayas.

Pide una proteína encima. Eso es salmón, camarones o vieiras sentados en un lugar más agradable. O pollo en un restaurante. Incluso si ese pollo está frito, aún obtiene proteínas y productos.

siempre y cuando cada vez que lo haga, su plato esté medio lleno de verduras además de cualquier otra cosa que esté comiendo. Eso deja menos espacio para las otras cosas, pero te da la flexibilidad de segundos (o más).

Si un lugar de comida rápida sirve un sándwich de pollo a la parrilla y una ensalada, pero no está dispuesto a combinarlos, ¿podría hacerlo usted mismo? Retire el pollo del sándwich y agréguelo a la ensalada.

Elija solo dos cosas de la lista a continuación para hacer todos los días. Olvida el resto.

Trate de comer siempre comidas y bocadillos en un plato, en una mesa, sentado en una silla. Es una forma segura de ser más consciente de lo que está comiendo, en lugar de simplemente pararse en la despensa y comer bocadillos mientras decide qué comer. No es que nadie haga eso.

Calorías, macros y especialmente micros: rompa con el manejo obsesivo de la dieta y el estrés. Utilice estas herramientas en su lugar.

Por comida, apunte a una o dos porciones de proteínas, un puñado de granos ricos en fibra, dos puñados de productos agrícolas y una o dos porciones del tamaño de un pulgar de grasas buenas.

Desea al menos dos colores de fuentes de alimentos integrales. La fibra en esos alimentos lo ayudará a llenarse durante la comida, limitando las calorías de forma natural.

Eso es tres tazas de verduras, dos tazas de frutas y una taza de frijoles, todos los días.

Observar la calidad de su dieta en el transcurso de 30 días puede ayudar a aliviar la presión de uno o dos (¡o 12!) Días de alimentación menos que ideal.

Si no te gusta el sabor del agua, cámbialo. Mantenerse hidratado ayuda a que su cerebro funcione al máximo nivel (lo que significa que puede tomar mejores decisiones sobre la dieta).

Pruebe las infusiones de agua fría Superblends de Twinings. Son potenciadores de agua a base de hierbas bajos en calorías y sin azúcar hechos de una mezcla de frutas y hierbas, como la frambuesa y el hibisco.

Una versión de este artículo apareció originalmente en la edición de enero/febrero de 2022 de Men's Health.

Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, CISSN, Pn1, es el Director de Performance Nutrition en Precision Nutrition. Lidera un equipo de casi 20 entrenadores expertos, ayudando a personas de todos los orígenes a alcanzar sus objetivos personales y profesionales. Además, trabaja con una gran cantidad de profesionales del fitness y equipos deportivos profesionales, incluidos los San Antonio Spurs, los Cleveland Browns, la campeona del US Open Sloane Stephens y más.

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